Le saviez-vous ? L’alimentation occupe une place importante dans la prise de masse. Il ne faut donc pas la négliger. Autrement dit, vous devez privilégier une très bonne alimentation tout en tenant compte de vos besoins. Dans le but de vous aider à bénéficier davantage d’une prise de masse, voici comment vous devez vous alimenter.
Consommer davantage de protéines
Un certain apport calorique est à respecter si vous pensez à procéder à une prise de masse. Bien évidemment, augmenter une masse musculaire consomme une quantité importante d’énergie, d’où la nécessité de s’alimenter correctement. Sachez que pour bénéficier d’une prise de masse, vous devez avoir besoin d’un total de 3000 calories par jour.
À savoir que les macronutriments, notamment les protéines jouent un rôle important dans la prise de masse. Une certaine quantité de protéines est à consommer afin d’assurer la nutrition des muscles. Bien évidemment, les acides aminés disposent de tout ce dont les muscles ont besoin pour se nourrir et se réparer suite à un effort. Heureusement que de nombreux aliments peuvent être une source importante de protéines :
- Le poulet
- Le bœuf
- Les œufs
- Le poisson
- Les produits laitiers.
Les lipides et glucides : des macronutriments utiles pour la prise de muscles
Outre les protéines, les lipides et les glucides font partie des macronutriments qui participent au gain de la prise de masse. À commencer par les lipides, ceux-ci sont à puiser dans les bonnes graisses rencontrées dans les poissons gras, les oléagineux, les huiles végétales, etc. Attention, une bonne quantité de lipides est à respecter pour que la prise de masse soit d’une efficacité.
À même titre que les lipides, les glucides sont également essentiels à l’organisme pour fournir de l’énergie. Cela vous permet d’être au taquet lors des entraînements intensifs et réguliers.
Bien gérer l’apport calorique pour une prise de masse
Vous l’aurez compris, pour que votre corps puisse acquérir de la masse musculaire, ingérer à la bonne quantité des lipides, protéines et glucides reste nécessaire. Dans tous les cas, il est nécessaire de savoir bien gérer l’apport calorique pour ne pas prendre de poids.
À savoir que toutes les personnes qui veulent prendre de la masse musculaire nécessitent entre 2500 et 3000 calories par jour. Pour ce qui est de la proportion des protéines, celle-ci doit être de 35%. En ce qui concerne les glucides, ceux-ci doivent représenter 50% de votre alimentation. Le reste concerne les lipides. Pour finir, il est d’une grande importance de bien vous hydrater.
Les compléments alimentaires dans tout cela
La plupart des personnes qui réalisent la prise musculaire prennent des compléments alimentaires adaptés à celle-ci. Ingérer des suppléments nutritifs comme les protéines reste important pour aider le corps à gagner des muscles. Il y a également les compléments alimentaires type acides aminés qui consistent à une base nécessaire à la construction musculaire.
Sur le marché, vous pouvez également rencontrer un stimulant hormonal qui a principalement pour rôle de stimuler la production de testostérone. Certains compléments alimentaires sont également à base de créatine qui est spécialement conçue pour optimiser les performances ainsi que le volume musculaire d’une personne.