L’amélioration de l’allure de la course à pied ne varie pas en fonction de l’intensité des séances d’entraînement. La progression dépend du travail régulier et de quelques petits détails en matière d’allure et de posture. En suivant les astuces suivantes, vous apprenez à améliorer votre allure, tout en évitant la fatigue hâtive.
Une bonne posture
Le placement idéal des mains varie selon celui des bras et des épaules, ce qui optimise la posture du buste. La plupart des coureurs font l’essuie-glace, lors de la course. En fait, il ne s’agit pas d’un geste grave. Pourtant, cette manière provoque les déséquilibres et les gestes parasites pour la partie supérieure du corps. Afin d’améliorer votre allure :
- Vos mains doivent partir vers l’intérieur
- Vos coudes doivent s’écarter du buste
- La ligne de vos épaules doit osciller
En effet, le mouvement de vos épaules joue un rôle crucial sur la bonne posture de votre bassin. C’est la principale raison de l’importance de la correction d’une mauvaise posture. Sur ce site internet, vous pouvez profiter de plus de détails sur les programmes efficaces sur l’amélioration de vos performances. Toutefois, vous devez vous habituer depuis votre échauffement. Cela vous aide à restituer votre énergie, sans avoir à accroître le roulis.
L’amélioration de la qualité de la foulée
La seconde option consiste au travail de l’optimisation de la qualité de la foulée. Au fil des années de répétitions et d’entraînement, beaucoup de sportifs finissent par adopter une routine technique. Cela entraîne l’augmentation de l’allure de la course, en particulier l’amplitude de la foulée. C’est ce que l’on appelle une « barrière de la vitesse« .
En effet, cela ne varie pas en fonction de votre vitesse. Pourtant, si vous accélérez, vous participerez à l’augmentation de la fréquence de la foulée. De toute manière, cela ne changera pas l’amplitude ni ne la diminuera.
Le but principal de cette technique consiste à la réussite à l’augmentation de la fréquence de la foulée, sans entraver l’amplitude. Afin d’y parvenir, vous devez disposer d’une bonne condition physique. Toutefois, cela participe à l’optimisation de la modération de votre rythme cardiaque. Il aide à maintenir une vitesse beaucoup plus longtemps, en conservant la même distance.
L’optimisation de la souplesse
Suite à une séance d’échauffement général, il ne suffit pas d’étirer les membres inférieurs. Lorsque vous augmentez votre vitesse, la partie supérieure de votre corps à une influence sur le bas. Dans ce cas, vous devez accorder plus de temps à l’étirement de la nuque, des bras, des épaules et du dos. Cela favorise le relâchement du corps en général et l’amélioration de son rendement.
Par ailleurs, vous devez également penser à l’échauffement des muscles profonds à l’aide des mouvements de gainage. En général, la charnière abdominale est la partie prééminente de chaque mouvement sportif. Cela concerne tout particulièrement la course à pied. Vous devez également restituer votre énergie au niveau des membres inférieurs et des membres supérieurs, tout en vous concentrant sur ces zones.
Avant la course, il est préférable de faire des exercices d’abdos. En somme, vous devez combiner relâchement, posture, physique et technique.